Wanneer moet je starten met meditatiehulpmiddelen als beginner?

Gedachten die alle kanten op gaan. Een hoofd dat over loopt. Het wordt teveel. Eigenlijk voel je alleen nog maar onrust, misschien zelfs wel paniek. Je bent het even helemaal kwijt en hebt het idee dat je nergens meer grip op hebt. Je wilt stilte, al is het voor een paar minuten. Maar het lijkt onmogelijk om dat te bereiken. Je hebt zoveel geprobeerd. Niets lijkt te werken. Wanneer moet je starten met meditatiehulpmiddelen als beginner? Dit zou wel eens een goed moment kunnen zijn. Ook al heb je het nog niet eerder overwogen en heb je daardoor helemaal geen ervaring. Als je het een kans geeft, zul je ziet dat je de rust in je hoofd weer terugvindt. Je gaat ontdekken hoe het is om rust te érvaren. Het zal je helpen om je bewustzijn te trainen. Om dat ene rustpuntje in je dag te vinden. Om de externe wereld even te laten voor wat het is en in jezelf naar binnen te keren om te zich wat zich daar afspeelt.

Hoe begin je met mediteren?

Nu je weet wat mediteren betekent, is het misschien makkelijker om de eerste stap naar het begin te maken.

Je hoeft niets speciaals te kunnen of te hebben. Je hebt alleen een rustige plek nodig waar je niet gestoord kunt worden, een comfortabele houding en een beetje tijd. Al is het maar vijf minuten per dag. Het is namelijk belangrijk dat je regelmatig oefent. Zo maak je er een gewoonte van en zul je de voordelen van mediatie steeds beter ervaren. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Ben vooral niet te streng voor jezelf als het niet meteen lukt, of als je even vergeet hoe het ook alweer moet. Mediatie is namelijk geen prestatie, het is een proces. Yoga- en meditatieproducten gebruiken bij je dagelijkse routine kunnen hier zeker bij helpen.

Daarbij kun je gebruik maken van filmpjes om jezelf te begeleiden. Maar, je kunt ook zelf een eenvoudige oefening doen. Een van de meest simpele manieren is om je in- en uitademing te volgen met je aandacht. Tel bijvoorbeeld tot tien elke keer dat je uitademt, en begin dan weer opnieuw. Als je merkt dat je weer wordt afgeleid door gedachten, gevoelens, of iets wat buiten je om gebeurt, breng dan je aandacht terug naar je ademhaling.

Meditatie voor gevorderden

Je hebt kennisgemaakt met het mediteren en maakt dat je het een stuk makkelijker vindt om dingen los te laten. Je zorgen worden minder, je voelt je beter, hebt weer meer energie. Het leven gaat weer wat meer vanzelf.

Je hebt al veel losgelaten en dat heeft een hoop opgeleverd. Nu is het een uitdaging om niet gehecht te raken aan de dingen die je nú voelt. Dat is een bekende valkuil voor de gevorderden.

Het is belangrijk om die houvast die je hebt gevonden steeds meer los te laten. Je leert dat het doel van meditatie alleen bereikt kan worden als het niet meer voelt als een doel. Het kan moeilijk zijn, juist omdat je dat stapje verder bent. Je raakt namelijk makkelijk gehecht aan de vooruitgang. Heel logisch, want het is ook fijn. Maar om verder te komen, is het belangrijk dat je jezelf daar niet in verliest.

Wat betekent mediteren nu eigenlijk?

Nu je de knoop hebt doorgehakt, is het misschien handig om te weten wat mediteren is.

Mediteren komt van het woord ‘mediatio’, wat ‘overdenken’ betekent. Misschien een beetje gek, omdat het juist een oefening is in stilte, in zijn, in het observeren van gedachtes en gevoelens. Meditatie is onafgebroken concentratie op een bepaald object voor een bepaalde periode. Je probeert de aandacht naar binnen te keren. Weg van de buitenwereld en naar binnen om te kijken wat zich daar afspeelt. Dit kunnen gedachten of emoties zijn, moeilijkheden in je leven of in de liefde, compassie. Zonder ze te beoordelen of er op in te gaan.

Mediteren kun je gebruiken als middel om te ontspannen. Om de pauzeknop voor jezelf in te drukken in een druk bestaan. Het is een techniek om de geest tot rust te brengen en je aandacht te richten op het hier en nu.

De voordelen en effecten van meditatie

Je hersenen staan gedurende de dag constant aan. Externe invloeden vragen steeds vaker om alert te zijn, aan te staan, beschikbaar te zijn. Dat kan een tijdje goed gaan. Maar, als het je niet lukt om rust te nemen, kan het stress en spanning opleveren. Het hoofd vrijmaken is daarom heel erg belangrijk. Door te mediteren kun je die gedachtestroom in je hoofd onder controle krijgen. Al is het niet de bedoeling dat je die gedachten volledig uitschakelt. Ze mogen er zijn. Je neemt er alleen even afstand van. Je gaat niet mee in de stroom, maar bekijkt deze van een afstand. Dan zul je zien dat je het volgende zult ervaren:

• Minder stress
• Meer emotionele balans
• Meer compassie
• Betere concentratie
• Sterker immuunsysteem
• Minder angst
• Lagere bloeddruk
• Beter slapen

Het helpt om de imperfecties van jezelf en anderen te accepteren.